Cardápio de hoje

Boa noite,pessoas...

Hoje é o primeiro dia,de todos daqui pra frente,que segui meu Planejamento alimentar à risca.

Eu preciso ficar expert nisso pra passar pro Estágio II do livro...então,#FocoNoAlvo..

Vamos então ao Cardápio:

Café da manhã:

Antes do treino:Um Activía com 1 colher(Chá) de Farinha de Linhaça,moída.

Durante o treino:500 ml Chá Herbalife(Chá verde e Chá preto)

Após o treino:1 pão francês, 1 xícara de leite desnatado com café e uma banana maça pequena.

Lanche:

 1 fatia de mamão formosa

Almoço:

1 bife de contra-filé,sem o excesso de gordura,salada de couve com tomate,1 colher(arroz) de arroz,1 concha de feijão,1 copo de suco de tamarindo e 2 tabletinhos de chocolate branco.

Lanche da tarde:

Uma fatia de pão integral com 1 Clara de ovo "frita"com 1 fio de azeite em panela teflon e uma fatia de mussarela,uma maça.

 Janta:

Vitamina de mamão, leite desnatado e 1 colher sopa de linhaça.Eu chamo essa vitamina de shake e sustenta que é uma beleza...

Lanche:

1 xícara de leite desnatado com 2 colheres sopa de Neston e uma colher (chá ) açúcar Tal e Qual.

Lembrando que as refeições são de três em três horas e que ingerir pelo menos 2 litros de água é indispensável.

É isso aí....

Boa noite a todos.