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terça-feira, 12 de março de 2013

Vício de comer




Como fazer com que o emagrecimento seja menos tortuoso?

Aqui vai algumas dicas:

° Não encare os erros como catástrofes

 Não deixe que uma jacada jogo pro alto o que você conquistou ate aqui.

Errou,recomece o mais rápido possível.Retome as rédeas novamente.

°Pense em emagrecer e permanecer magra

O emagrecimento pra vida toda é aquele que aparece aos poucos e não o que seca 10 kg em 3 semanas.
Invista numa reeducação alimentar e esqueça as dietas mirabolantes.

°Faça da comida um prazer

e não ''O'' prazer.

Resgatar alguma hobby antigo,praticar alguma atividade física,ocupar o seu tempo com coisas prazerosas que nada tenham a ver com comida fará com a ansiedade diminua e que seu tempo seja ocupado de forma saudável.

°Cuide do processo

Dessa forma emagrecer será uma consequência.

Aqui se enquadro o planejamento e execução da sua alimentação, das atividades físicas...isso inclui planejar o que comer e escolher um dia pra organizar a comida da semana (lavar as folhagens,picar verduras e frutas, fazer uma sopa leve de legumes,separar e congelar porçoes individuais...) e fazer um cronograma das atividades físicas (que dia vai correr,que dia vai caminhar,que dia vai malhar...)

°Emagreça de dentro para fora

Antes de querer que seu estomago pare de suplicar por guloseimas,emagreça sua mente.

Não adianta querer emagrecer pra poder comer tudo o que desejar...

Corpo Magro / Mente Gorda nãofunciona....por isso a Reeducação alimentar é tão importante

°Queira emagrecer de verdade

Decida-se.O que é mais importante:Comer tudo o que quiser (lanche + fritas+milk shake) e continuar gordinha ou pedir uma salada no fast food e ser magra?


Anotar o que come durante o dia ou planejar num diário o que vai comer  é uma froma prática de enxergar onde está extrapolando ou se consegue manter um padrão de refeições a semana toda.A reeducação alimentar dever serve orientada e acompanhada por um especialista.

Atividades aeróbicas atuam em duas frentes:controlam a ansiedade e ajudam a perder peso.

Dividir o problema com um profissional ou pessoas que passam pela mesma situação estimulam o autoconhecimento e fortalece a autoestima.

Fonte: REVISTA WOMEN'S HEALTH-MARÇO 2012 (Adaptado)






quinta-feira, 7 de março de 2013

Tarefas...

Tarefa 1:

Preparando o Material

* Cartões,ou papeizinhos de rascunhos no tamanho de Cartão Visita...serão usados pra Criar os Cartões Respostas e o Baralho de Vantagens. ok

* Um caderno de Dieta pra registrar seu processo,seu planejamento alimentar...funciona como um diário mesmo. ok

* Uma balança digital...Super recomendo,é extremamente necessário. ok

*Papel milimetrado,pro gráfico do seu progresso...muito importante também.

*Uma caixa pequena pra Caixa da Memória. ok

*Uma Caixa maior(tipo de sapato) pra Caixa das Distrações. ok

Os materiais a seguir eu confesso que ainda não tenho,mas são bem úteis também...

*Conjuto de colheres e xícaras medidoras.
*Balança digital para alimentos.
*Pratos e tigelas menores (opcionais)...garantem a satisfação visual,já que as porções serão menores.
*Garfos e colheres menores(opcionais)...esses são pra te ajudar a comer porções menores e devagar.

Desses,pelo menos a balança digital de alimentos ainda vou comprar,mas tenho usado as medidas que a Nutri passou,sem trapacear,afinal a única pessoa enganada no caso seria Eu.

Tarefa 2

Meta de emagrecimento modesta

Minha meta pra esse ano e eliminar 1 Kg por mês,até chegar aos tão sonhados 57 Kg.

E não me esquecer de comemorar e me recompensar sempre que atigir a meta...recompensas que nada tenham a ver com comida....

Você pode fazer sua Lista de Recompensas também...

Fiz a minha no Meu Caderno de Dietas,mas aqui vai algumas dicas:

* Comprar um Cd ou um DVD

*Comprar uma peça de roupa nova(blusa,lingeries,etc...)

*Fazer uma sessão de Massagem ou Brozeamento

*Comprar uma pulseira de berloque e acrescentar um cada vez que atigir o alvo....

Tarefa 3 

Tempo pra fazer a Dieta

Não se engane,você vai precisar de tempo.Vai precisar se organizar.

Se quiser se manter magro,manter seu novos hábitos deverá estar no alto da sua lista de prioridades.

Dar desculpas é um caminho escorregadio que leva ao fracasso.

Precisará de tempo pra:

*Ler o livro
*Praticar as habilidades,tais como planejar e monitorar sua alimentação
*Exercitar-se diariamente
*Comprar e preparar refeições
*Sentar-se para comer três refeições e três lanches,diariamente,comendo devagar
*Dormir o suficiente.A falta de sono pode diminuir a sua motivação e levá-lo a comer demais.



Tarefa 4

Encontre um Técnico de dieta

Alguém com quem você posso compartilhar seu progresso,até mesmo nos dias ruins e que vai te ajudar a encontrar o que houve de errado o que pode ser melhorado.Alguém com quem você posso falar diariamente,nem que seja por email e pro qual você vai mandar todos os dias o Cartão das Habilidades de Sucesso.





Parte 1-Como o Programa funciona...

O Programa Pense Magro além de fornecer um cardápio balanceado propõe se primeiramente a ensinar habilidades importantes,que aprendidas e praticadas corretamente farão com que você não somente emagrece,mas permaneça Magra Por Toda a Vida.São Elas:

* Como se motivar todos os dias,tornar a dieta uma prioridade,acreditar em si mesmo e lidar com a fome e os desejos incontroláveis.

* Como manter consistentemente bons hábitos alimentares:comer sempre devagar,sentado e apreciando cada porção.

* Como planejar antecipadamente o que vai comer,monitorar sua alimentação e seguir o plano de três refeições e três lanches por dia.

Claro que não vou aqui descrever todo o programa,não é essa minha intenção,mas quero te mostrar que é totalmente possível e o melhor de tudo dá resultado.

Desde que comecei com o livro,eu eliminei mais de 10 kg,isso em 7 meses....mas preciso dizer:o fato de você comprar o livro por si só não fará de você uma pessoa magra,assim como ir ao Nutricionista não adianta de nada se você não colocar em prática aquilo que ela te orienta.Não.É necessário dedicação,empenho,força de vontade e foco.

Quando passei pro Estágio II,que é o começo da dieta,com os cardápios,as receitinhas e tudo mais,eu achei um tanto quanto fora da realidade brasileira de alimentação.O livro é Americano(USA),o cardápio é toda inspirado nas refeiçoes típicas deles,então eu procurei ajuda de uma nutricionista o que foi pra mim a coroação do programa.

No decorrer das habilidades vou descrevendo pra vocês como funciona.

Inspirem-se,comecem hoje a mudança que tanto desejam no seu corpo,na sua mente,na sua vida...vale a pena..você merece,nós merecemos.

 

 


Pensando Magro-De volta ao começo....

Essa semana,depois de uns três meses parada do Estágio III do Livro Pense Magro,eu resolvi abrir o Livro e passar pro Estágio IV.

Ao ler as última páginas no Estágio III me deparei com o Título:Antes de seguir em frente,no qual a autora faz um breve relato do próximo estágio,de como poderei ser mais flexível,mas também diz da importância de ter todas as habilidades até aqui,fluindo naturalmente e sem grande esforço...bem aqui eu fiz uma pausa...

Eu não estou pronta pra seguir em frente...muitas das habilidades eu realmente tenho deixado de lado:Não tenho me motivado como preciso,não tenho feito minhas refeiçoes com calma e por aí vai...

Tenho obtido êxito na balança?Sim.O problema é que,hoje,sou bem consciente que emagrecer é fácil,difícil é permanecer Magra...

Então, partido do Princípio:"Eu escolho dizer NÃO TENHO ESCOLHA.Sequiser emagrecer,tenho de fazer o que preciso fazer,não aquilo que tenho vontade de fazer",tô de volta ao Estágio I...e vou contar pra vocês detalhes de como funciona,seguindo as orientações do livro...